koles08 super, konkret odpowiedz, ciesze sie, ze wpadles do tego tematu. Zapraszam Cie do troche glebszej dyskusji bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na [...]
Witam. 1. Staram sie jesc 6 posilkow dziennie. Po treningu jem zazwyczaj ryz z kurczakiem, a na noc twarog. Zmienily mi sie godziny w pracy i nie jestem w stanie jesc teraz twarogu na noc. Nie zaszkodzi jesli ogranicze sie do 5 posilkow dziennie, a po treningu zjem ryz i kurczak i po tym pojde spac? A moze p[rzed snem wypic jeszzce bialko? Jesli [...]
moze ja was pogodzę. Po pierwsze mleko jest zdrowe, zawiera dobrej jakości białko. Niestety zawiera również laktozę, która jest rozkładana przez beta-galaktozydazę ( laktazę ) w żołądku. U niemowląt, przystosowanych do karmienia mlekiem aktywność tego enzymu jest wysoka. Jesli pije się mleko całe życie, od dziecka, to wcale ta aktywnośc nie spada, [...]
1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]
Jak dla mnie najlepsze białko smak świetny szczególnie wanilia bardzo dobra rozpuszczalność jak z wodą tak i mlekiem świetny skład i doskonałe na noc jedynym minusem jest cena ale wiadomo za jakość sie płaci ;)
A wiec tak wstaje codziennie o 6rano. 6:00 kawa z slodzikiem i mlekiem Pierwszy błąd, najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie którego w Twoim wypadku nie ma, to ono generuje energię na całą resztę dnia. Kawa ze słodzikiem i mlekiem może być składnią I-ego posiłku. 9:00 sniadanie2,3 kanapki ciemne pieczywo i jakas wedlina plus [...]
Czeko-orzech- na wodzie smak dupy nie urywa, choc nie jest też zły %-) Ale po tylu pozytywnych opiniach spodziewałem się czegoś lepszego.Za to z zimnym mlekiem super. Rozpuszczalnośc także bardzo dobra, nie potrzeba szejkera. Miarka do kubka, trochę mleka i normalnie się łyżeczką rozpuszcza. Białko godne polecenia :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta wygląda już lepiej ;-) zmierzasz w dobrym kierunku co do śniadania - to była moja propozycja, nie smakowało - trudno, pewnie przez czeko-białko %) możesz spróbować z samym mlekiem. nie musisz trzymać się sztywno przepisu, warto wykorzystać danie na słodko do tego by umieścić w nim owoce. Jeśli chodzi o przepis na szybkie spaghetti: Makaron [...]
Nie wyjdzie Ci ten budyń, białko Ci się zważy, już raz zalałem białko do zbyt ciepłej wody. A nie jest to czasem kwestia wyczucia temperatury? Dla przykładu, jeśli robisz owsiankę i do gotującej dodasz białko, to wyjdzie taka niesmaczna papa z grudkami. Jeśli natomiast poczekasz, aż owsianka przestanie się gotować i odczekasz te 8-10 minut od [...]
o nie nie, na diecie odchudzajacej nalezaloby inaczej wszytsko traktowac. generalnie zmniejszamy spozycie weglowodanow i dodajemy bialko do diety. Bialka nie bedzie za duzo, dziewczyny o twoim wzroscie jedza po 150g bialka dziennie. przy odchudzaniu warto siegnac po bialko, ono rowniez przyczynia sie do poprawy metabolizmu, to nie jest duza ilosc. [...]
[...] na patelnie około 200gram b3,4 t8 w2 Łyżka oliwy z oliwek Ok 5gram b 0 t5 w0,1 Ryż ugotowany pół szklanki (100gram) b7,1 t 2 w 76,8 B:10,5 T:15 W:79 = 500kcal A gdzie białko? Dorzuc mięso II wariant Mintaj na oliwie z oliwek 200 gram i surówka ok. 300gram Surówka B0 T1 W22 Mintaj: b34 t 1,6 w 0,2 Łyżka oliwy z oliwek ok 5gram b 0 t5 [...]
dzien tak od chemii zaczynac.. wrzuc do tego 1 sobie owsianke z rodzynkami mozesz do tego dac to bialko i zalac mlekiem poza tym jak dla mnie to chleb w diecie odpada, niektore badania mowia ze gluten jest odpowiedzialny za otylosc brzuszna, a wlasnie w tym pszenny wystepuje. chleb jak juz to razowy no i bialka duzo za duzo podchodzi pod 3g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do supli , spalacza na razie nie zakupuj , kup se lepiej bcaa , albo jakieś białko np sfd , jako atykatabolik , bcaa polecam z fitmax z cytuliną , fajny smak i dobra jakość . Rozpisz se diętę na 5-6 posiłków , każdy żeby miał mniej więcej jednakową iloś kalorii. Na noc polecam twaróg , w formie shake z jogurtem , mlekiem, i odżywką białkową . [...]
Tomek a moge np potreningowo do ryzu dodac 40gr nitroprogenu i zalac mlekiem? czy lepiej wypic bialko - solo i potem przyjac ryz z miesem. Pyt. 2 to czy nie trzeba po aerobach uzupelnic glikogenu? carbo odpuscic i dac tylko po trenigu silowym?
pytania kreatynowe : 1. Pierwsza porcje kreatyny nalezy spozyc na czczo, odczekac 30min. i zjesc sniadanie ? 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? pytania bialkowe : 1.Bialko zamierzam brac z rana do mleka z platkami, pozniej po [...]
W sumie racja :)) Białko kupię za jakieś 2 tyg, zawsze coś ^^ Kolega pomagał układać, wydaje mi się że teraz nie jest tak źle? I posiłek Płatki kukurydziane + owsiane z rodzynkami, suszonym bananem i kawałkami orzechów i mlekiem 3,2% II posiłek 2 bułki ciemna z margaryną, wędliną, pomidorem, oliwą z oliwek III posiłek Ryż/makaron/kasza z [...]